現代人工作與生活忙碌，常不自覺地長時間低頭工作，加上缺乏運動，長期一點一滴地累積起來，導致脊椎骨與脊椎變得繃緊，甚至感覺腰椎疼痛。
脊椎矯正師曾荔玲指出，剛開始時肩膀會容易感覺疲累且酸，這是初期的征兆，但每個人都會有這樣的問題，是屬於正常的。
頸椎疼痛
血液不循環
不過，當情況越來越嚴重後，一段時間後會出現頸椎疼痛、血液不循環，引起頭痛、愛打瞌睡，乃至手部疼痛或麻痹，以及臉部感覺不舒服。
她解釋，脊椎骨內擁有神經線，而這些神經線都會直接聯繫著肌肉。因此倘若一個人的脊椎骨有問題，就會影響到神經線，進而影響到肌肉。
因此，一般面對腰椎疼痛的病人，會在不自覺中改變身體姿勢，特別是感覺疲累時，就會利用肩膀的力量來支撐身體、挺胸，但這並非正確或正常的姿勢。
“而且，大家要知道脊椎與肌肉是互相配合的，其中一個不平衡，將導致兩者都出現問題。”
促進關節移動‧脊椎矯正‧改善疼痛
曾荔玲強調，之前曾經患有腰椎痛的人，在一段時期沒有感覺疼痛並不代表腰椎的問題解決了，反而會在一段時間後重復出現疼痛，而且次數越來越頻密。
面對上述症狀困擾的人，可以透過脊椎矯正或肌肉治療來改善情況。運動與改變生活習慣還是扮演著非常重要的角色。
脊椎矯正（spine manipulation）是一種不使用任何機器輔助的手療法，透過矯正來促進關節移動，進而放鬆肌肉、減少疼痛。
勿自行“矯正”關節
“腰椎與頸椎疼痛是現代人最普遍的狀況，主要是受到缺乏運動與移動（movement）的生活習慣所造成。”
此外，她提醒大家，不要在日常生活中自行“矯正”關節，避免導致關節落在錯誤的位置上，這不但沒有協助促進關節靈活度，反而將關節鎖死了。
肌肉繃緊影響關節移動
有毒物質排不出會發炎
脊椎矯正技師林家珍指出，體內的每個關節移動幅度為5度，並在移動時將體內的酸性或有毒物質排瀉出來，它就像呼吸系統一樣，吸入氧氣再呼出二氧化碳，否則系統的循環就不算完整。
“長期累積的話，若用手按下去有問題的問題，就會感覺疼痛，這是誘發點（trigger就只會感覺按下去的力量，而不會有疼痛感。
改變生活習慣
而且，當肌肉繃緊時，脊椎骨就會變得僵硬，導致脊椎的移動幅度減少，甚至鎖死。活動幅度減少後的脊椎關節可導致發炎。”
面對這些情況的大部份人，可借助脊椎矯正的方法來改善情況，但受訪的兩人皆強調，脊椎矯正治療能帶來的效果，有賴於是否改變生活習慣。
“比方說，如果脊椎問題是因長期久坐電腦前的姿勢不對所引起，那麼就要多加注意與作出改變，否則問題就無法獲得解決。”
曾荔玲指出，繃緊的肌肉導關節移動沒那麼靈活，進行脊椎矯正主要是令關節移動比較好，那肌肉不會這麼繃緊。
伸展運動放鬆肌肉
同時也是肌筋膜治療師的林家珍指出，肌肉有問題的病患，也能依照醫護人員的指示，在家自行進行一些伸展運動，以達致放鬆肌肉的效果。
她表示，不同的伸展運動將針對不同的肌肉產生效果，包括教導病患在生活中自行進行一些伸展運動。
拉筋後肌肉放鬆
身體的肌肉就將有彈性的橡皮帶，在伸展運動中維持拉著特定部位的肌肉長達30至60秒，拉筋後的肌肉就會慢慢放鬆，像橡皮帶般有彈性的肌肉才能發揮保護人體的作用。
她說，伸展運動的動作只進行一次，維持在某個姿勢後深呼吸，你會發現呼氣後就能感覺肌肉獲得放鬆。
較後，病患就可以進行強化肌肉的動作，有別於放鬆肌肉的拉筋，這些動作都是用力往前推向阻力，並且是重復性進行的。
“此外，在不同的情況下，偶然會使用干針療法（dry needling）來作肌肉治療，是一種緣自英國的治療法。”
伸展的好處
1.促進移動（姿勢）幅度
2.促進身體能量（increase power）
3.減少運動後的肌肉疼痛
4.減輕疲累
5.改善身體姿勢
6.促進血液循環
7.促進身體放鬆與減少壓力
如何正確地進行伸展（stretching）？
1.甚麼時候可伸展？
全天候可定時地進行伸展動作，特別是觀賞電視節目時進行最富有成效。此外，比賽或運動前進行伸展運動也是不錯。
2.維持特定姿勢、計算與重復
作為一般的保健運動，至少進行20秒鐘已經相當足夠了。至於要進行高競爭性運動者則至少需要伸展長達30秒，並延長至每次60秒鐘。
初學者應每個肌肉群重復伸展2至3次，進階者則應該重復伸展每個肌肉群3至5次。
3.次序
開始時以普通的全身伸展開始，以促進整體的靈活度，接著就開始針對比較繃緊的肌肉進行伸展。
當然，進行伸展時並無特定規律，但會建議從坐著的伸展開始，慢慢延伸到站立式，並且從頸項開始至足踝或反之亦然。此外，一般會在進行伸展的3個月後才能看到真正的效果。
4.姿勢
注意伸展時的正確姿勢很重要，以確保要伸展的肌肉群能獲得最佳的效果，而錯誤的姿勢與伸展可導致肌肉不平衡，進而帶來傷害。
保健網：維生素的重要性
從事文字工作或經常久坐在電腦前的人，往往很容易感覺眼睛肌肉疲累，甚至視力下降，因此攝取足夠的維生素A，對預防減弱視力有一定的效果。（僅供參考）
